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江门日报:上台演讲时会紧张得说不出话, 我该怎么办?
作者: 发布于:2015/6/15 11:03:55 点击量:

 

江门日报记者 李千帆

    案例:

    小姚就读小学五年级,日常学习成绩都不错,但总是觉得自己的言行不够大方得体,一旦需要上讲台演讲或当众回答问题,就会觉得非常紧张,脑子里也像一团浆糊那样无法思考。

    例如,上数学课时,有时候老师在黑板上写出一道习题,点名同学上前作答,有一次,小姚感觉习题看起来挺简单的,就主动举手作答。可当小姚走到黑板前,在全班同学的注意之下时,他就感觉无法思考,看着数字公式都变陌生了,习题也变得不会答了,最终羞愧地回到座位上。

    此外,在语文课或英语课上,老师会请同学们起来轮流背诵课文,其实小姚在家里已经背得滚瓜烂熟了,可被老师点名站起来后,就变得支支吾吾了,说起话来也没有平时流利了。经过几次类似的经验后,小姚就对当众做题、演讲等非常恐惧,有时候想到明天课上需要上讲台演讲,小姚会担心得晚上睡不着觉,害怕出丑被嘲笑。

    在下周班会上,老师将组织一场话剧模仿活动,包括小姚在内的十几个同学都担当了角色,到时将会面向全班同学表演。小姚想知道如何才能改掉自己怯场的坏习惯。

    分析:

    “小孩害怕上台发言,在重大场合怯场,有着很多方面的原因。”市第三人民医院心理咨询师张小磊分析:首先,是孩子本身性格内向、敏感,在意别人对自己的看法,想在大家面前表现到最好;其次,孩子可能曾经有不愉快、受挫的经历,如课堂上答错问题等,并将这种挫败的经历归结为自身能力的欠缺,更加自卑;最后,父母多采取批评式教育也可能导致孩子有此类表现,例如,当孩子没有很好的完成事情时,家长大多为批评、责骂甚至是打,长此以往,孩子缺乏自信,不敢去挑战,去尝试。

    处方:

    小姚觉得,自己怯场最根本的原因,是自己容易紧张,想了解如何才能在面对压力时自我调节。对此,张小磊建议,紧张时,可以尝试做深呼吸训练,用鼻子吸气后,再用嘴巴呼出来,且这个过程一定要慢,经反复几次后,可以有效放松心身。除此以外,小姚还可以给自己暗示,给自己鼓劲,如:相信自己一定可以的;自己努力就好了,结果顺其自然等。

    话剧模仿活动是锻炼小姚不怯场的好机会。张小磊提醒,小姚不妨事先在家揣摩角色,也可多上网观看类似的话剧表演,吸取别人的表演经验,同时,认真记台词,并且邀请爸妈观看自己的彩排,给自己提意见和建议,以充分地投入到正式表演中去。

 

2015.06.15 江门日报 D03版:彩虹桥 "上台演讲时会紧张得说不出话,

我该怎么办?" 张小磊 http://dzb.jmrb.com:8080/jmrb/html/2015-06/15/content_404820.htm

 

 


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